会社のニュース あなたが実際に働かせるべきである身体部分:あなたの手首

この穏やかな練習はあなたの手首に強さを造っている間小さい伸張を与える。

1. 坐るか、または立つことが、Tの位置のあなたの腕を握る間。
2. 手を回しなさいそうすればやしは直面している。
3. 手を回しなさいそうすればやしは直面している。
4. 10回を繰り返しなさい。

緩めてあなたの肩および首をおくことを試みなさい。動きはあなたの手首あなたの腕、肘、または肩ではなくにちょうどあるべきではない。

ジャズ手への握りこぶし

これは手の柔軟性および強さに焦点を合わせるもう一つの穏やかな練習である。

1. 腕格闘へ約誰かであるように、テーブルの1本の腕を休ませなさい。
2. 握りこぶしを作りなさい。
3. 楽に行ってもいいゆっくり握りこぶしを開け、広いあなたの指を広げなさい（ジャズ手をするため）。
4. 10本の回、そしてスイッチ腕を繰り返しなさい。「そのジャズすべて」を歌うことは任意である。

回転

重量、軽い抵抗バンド、または1-5ポンドのダンベル無しでこれをすることができる。苦痛を感じないときだけ重量無しで始め、重量を加えなさい。

1. 直面するやしとのあなたの前の90の度そして前腕に曲がるあなたの腕によって坐らせなさい。
2. 軽い抵抗のバンドかダンベルを保持するか、または重量なしに行けばふりをするために何かを保持している。
3. ゆっくりあなたの手を回しなさいそうすればあなたのやしは直面している。
4. ゆっくりスタート地点に戻ってあなたのやしを回しなさい。
5. 10回を繰り返しなさい。

手首のカール

抵抗バンド、ダンベル、またはちょうど身体の抵抗のこの練習をすることができる。軽い抵抗バンドを使用したら、バンドの1つの端をあなたのフィートの底と下ろしておき、あなたの働く手を搭載するもう一方の端をつかみなさい。ダンベルのため、あなたのレベルによる1-5ポンドが付いている棒。

1. 直面していてやしが90度であなたの腕を、坐らせ、握りなさい。腕はあなたの足、ベンチ、またはテーブルで休むことができる。
2. 赤ん坊の二頭筋のカールをしているように、あなたの手首をカールしなさい。
3. スタート地点への帰りの手首。
4. 10の回、そしてスイッチ側面を繰り返しなさい。

あなたの手首だけ動かすことを忘れないでいなさい。これは二頭筋のカールではない、それは手首のカールである、従ってあなたの手首がすべての仕事をする間、あなたの腕および肩をまだ保ちなさい。

回内された手首のカール

これらはほとんど逆さまの手首のカールである。ダンベル、バンド、または何も使用なできる!

1. 直面していてやしが90度であなたの腕を、坐らせ、握りなさい。
2. あなたの手首をカールしなさい。
3. スタート地点への帰りの手首。
4. 10の回、そしてスイッチ側面を繰り返しなさい。

前の移動と同じように、動きがあなたの手首にだけあることを確かめなさい。あなたの腕を置きたいと思う場合もあるそうあなたの手首があなたの足かベンチを離れて掛けることができる。あなたの手首が約90度を掛けることによって始まれば、練習のための動きのよりよい範囲を得る。

Squeezie

この1つで何でもについてちょうど絞ることができる。テニス・ボール、手のグリップ エクササイザー、またはタオルを試みなさい。

1. 立つか、または着席が、あなたの球（か直面するあなたのやしを搭載する選択のsqueezable事を）保持する間。
2. 3秒の間できるあなたのsqueezy事を懸命に絞りなさい。
3. ゆっくり解放あなたのグリップ。
4. 10の回、そしてスイッチ側面を繰り返しなさい。

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