ほとんどの人々は多く多くの筋肉を造るために低い繰返しのための実際に大きく、重い重量を持ち上げなければならないと考える。これは重いバーベルのベンチ プレス、重いバーベルの隠れ家および重いバーベルのdeadliftsのような練習を、余りに意味する。
しかし大きいバーベルの練習の巨大な重量は必要ではない。多くの細い筋肉固まりを得たいと思えばちょうどダンベルとのそれをそうすることができる。そしてそれらは実際に重いダンベルでなくてもよろしくない。中型のダンベルにライトとのそれをすることができる。
体育館へ行くか、または多くの試しスペースを必要としないで筋肉を得ることができる。あなたが必要とするのは幾つかの調節可能なダンベルやいろいろ自由な重量だけである。これは大いにまったく要しないし、寿命持続させる。
これをし、重い重量なしで筋肉を造る大きい方法は8組の練習のための8つの繰返しを行い、セットの間で残りの15から30秒を取ることである。30秒の開始は15秒にそのうちに、それを試み、減らし。
すべての8セットのために同じ重量を使用したいと思う。最後のセットだけ失敗に持って行かれる。すべての8セットの8つの繰返しを得ることができたら次の試しのための少し重量を加えなさい。
たぶん最後のセットに8つのrepsよりより少しを得ているある。その場合では、すべての8セットの8つのrepsを得ることができるまで重量を同じ保ちなさい。
箱のためのダンベルのベンチ プレスのような身体部分ごとの1つの練習を行いなさい。1週あたりの3回を解決し、解決するためにそれぞれの全体のボディを働かせなさい。
サンプル ダンベルの試しはこの厳密な作戦を使用してここにある:-
あなたの繰返しを試み、高めれば重量できるだけおよびあなたは細い筋肉固まりの素晴らしい利益にあなたの方法によくある。
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