体育館に当る新年の決断は全体的な流行病ともっと特によく混合しない。ウイルスの例が国中で波立ち続けると同時に多数は2021年の適性の目的で自宅で動作するために決定をしている。
多分家の体育館のための熱心なスペースを作成するために見ている乾燥した運動選手であるまたはあなたの木びき台のための最もよい強打が体育館装置の購入に関してはであるもの多分疑問に思っている。または多分ちょうど始まるべき大きい場所であるあなたの体をもっと動かすための深刻な努力をしている!
あなたの家庭での適性の目的がであるものは何でも、Katie Lawton練習の生理学者は作成して時間またはお金のトンをかける必要がないことを言う家の体育館か個人的な試し区域を。ここに彼女は考慮すればいいのか何を装置の要素およびある費用効果が大きい選択を破壊する。
最初に家から解決することを計画し始めるときLawtonはどのような練習およびどの位の割りでについてすることを計画しているか言う考えると。あなた自身に尋ねなさい–どのような練習私はほとんどを楽しむか。あなたの答えはどの程度計画し必要とし、どのようなのために装置ほとんどを使用するかスペースの始めるのを助けることができる。
多分ヨガを楽しみ、あなたの目的は多くを練習することである–そうそれは何を含むか。多分、オンライン ヨガのビデオを見るマットで、ヨガのブロック動く、マット、スペース革紐および多分方法。
多分あなたの好みの練習は動く短距離走と重量の間で交互になるHIITの試しである。従ってどんな重量をについて考える必要とするトレッドミルの外でまたはで走ればか必要があり。またあなたの区域があなたが動きのために必要とするスペースにそれ自身を貸すかどうか考慮するべきである。
セットアップするところであなたの家の体育館はどんな練習をすることをに基づいて計画し、どの位装置があるか変わろうとしている。予備の寝室、ガレージを変えるかまたは地階でスペースを作成できる。居間のあなたの裏庭、私道また更に小さいコーナーは運動するために完全に適当なスペースを作ることができる。
マットを必要とするかどうかまたはあなたの床泡のタイルを下に置く必要があったら定めなさい（およびあなたの練習によるあなたの接合箇所を、）保護するために。
それはどの位の割りであなたの体育館を使用しようとしているかスペースことを特に把握しているとき動機を与えられて感じているが、よりスマート少し一度に加えるためにであり、とき豪華な装置すべてをupfront買うために心をそそる。
「すべてを突然買う必要がない」Lawtonに警告する。「すぐに使用し、そこにから造ることをあなたが知っているいくつかの事と始めなさい。あなたの家の体育館はあなたにカスタマイズされるべきである。」。使用することをあなたが知っている項目とそれに貯蔵しなさい
見つければあなたの次の購入をするか、またはより高い何かで散財するべきであるときのより強くなって、より重い重量必要とすればずっとあなたの体育館の使用に一貫しているまたは。
本当にPelotonは素晴らしい、回転に実際になければそれをそれ頻繁に使用するために、本当らしくない。走ることを憎めばトレッドミルはおそらく最もよい投資ではない。そして決して二頭筋のカールをの前にしなかったら、抵抗バンドから始まることはよいより購入する高く新しいダンベルは。
どんなタイプの練習をすることを計画するあなた自身を長期をすることを見ることができるものは何でも–および–どんな装置を始めで必要とするか定める。
練習に関しては、一貫性は重要であるが、従って変化はある。Lawtonは150ポンド マラソンかベンチ プレスのために訓練する必要があることを固体試しの計画が心臓および強さの訓練のよい組合せを含むが、それは意味しないと言う。すべてはあなたの適性か減量の目的がであり、もの試しをすることを計画しているどのようなに来る。
心臓動き、からのジャンピング ジャックへの何でも自転車に乗り、そしてkickboxing意味できる。強さの訓練のために、体重の練習、自由な重量または抵抗バンドは完全に有利である場合もある。どんな試しを自宅ですることを計画するあなたのために働くおよびあなたの目的試みなさい心臓および強さの訓練の組合せで混合することを。
ここにLawtonは進むために基本原則からの複数の家の体育館の要素を、リストする。そして覚えなさい、必要とするか他に何を行くか、または定めると同時に造ることができる:
家の体育館を持っていることの主要な利点の1つは便利である（およびCOVID-19を避けること、当然!）。しかしちょうど正常な体育館のように、利点を見るのにそれを規則的に使用する必要がある。
あなたの試しスペースがどこかに実際に時間を使いたいと思うあることを確かめなさい。あなたの暗い地階が動機を与えなかったら、棚、マットまたはペンキとそれを小ぎれいにすることを考慮しなさい。スペース ヒーターを加えるには余りにも冷たかったのであなたのガレージで解決したが、停止したら、考慮しなさい。
動機上の映像、引用またはオンライン クラスを流すためにTVを加えることはより誘うスペースを作るのを助けることができる。より多くのライトを、Bluetoothのスピーカー加えて、タイマーまたは実物大ミラーはまたよりカスタマイズされ、より促す区域を作成できる。
、特に自宅で解決するために独創力のあるとどまることは困難である場合もある。何人かの人々のために、家からの解決は取り実際に体育館に行くのに時間をかけるよりより多くの訓練を。
「家のとき、練習の場所を取ることができるそう他の多くの事が」言うLawtonをある。「そう各試しに入る種類の計画がし、あるのをあなたが」。好む練習を見つけることは実際に重要である
あたためている間、従ってあなたの試しまたは時間の目的のための計画を持っていることはの方に働くことを何かを与える友人をショートメッセージを送るか、または電子メールに答え始めることは容易である。
多くの体育館およびビジネスはまたあなたが結合後で住んでいるか、または見るできる練習プログラムを毎日あるいは毎週提供する。そこに知っていることはあなたが刺激と助け、練習の退屈を取り除くことができる完了することができるように準備ができた試しである。あるオンライン プログラムは友人に含んでもらえば練習プログラムと付くためにが本当らしいことを研究が言うので事実上大きいあなたのグループの他に会う機会を提供する。
そして忘れてはいけない–試しのための結合する勧誘家族は動機を与えることができる。またあなたの配偶者にだれが最も速いの試しを完了できるか見るために挑戦できる–敗者は夕食を作らなければならない!
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