会社のニュース 抵抗バンドを働く強さの訓練のためにするか。

伸縮性がある抵抗バンドとちょうど始まれば、あなたの一般的な計画はここにある:あなたの主要な筋肉グループをすべて少なくとも週に二度働かせることを向け少なくとも1-2組の各練習のための8つから12の繰返しをする。それを再度働かせる前に休むために各筋肉グループに少なくとも1丸1日を与えなさい。

移動1:ゴムひものPulldowns

ゴムひものpulldownsの仕事あなたの背部および腕のすべての主要な引き筋肉。

1. 1つの手の伸縮性がある抵抗バンドの両端を握りなさい。ドアの上上のバンドの中間点を使用するか、またはバンドの中間点の結び目を保持し、戸口の上に結び目を閉めるのに泡のアンカーを結びなさい。
2. 伸ばしなさいドアに直面し、あなたの箱をひざまずき、あなたの腕をそして保つ。あなたの腕が伸びるときあなたのグリップをそうそこにであるゴムひもの穏やかな張力調節しなさい。
3. あなたの前のあなたの腕を引っ張り、方法を導くようにあなたの肘がする。スタート地点に戻ってゆっくり解放によって繰返しを完了しなさい。

移動2:つけられていた列

またまたあなたの背部および腕の引き筋肉を働かせるつけられていた列をするのにあなたの伸縮性がある抵抗バンドを使用できる。

1. 床、ヨガのマット、また更にあなたのベッドで置かれなさい。どの快適な、平面でもする。
2. あなたの前のあなたの足をまっすぐに拡張し、あなたのフィートのまわりで練習バンドを輪にしなさい。バンドが十分に安全であることを確かめなさい。延長あなたの足によって十分にまっすぐに坐るには十分に適用範囲が広くなければ膝であなたの足をわずかに曲げることができる。
3. まっすぐ坐らせ、両方の腕を先に伸ばし、1つの手の抵抗バンドの各端を握る。あなたの腕が伸びるときそこにバンドに穏やかな張力べきである。
4. あなたの臍の方にバンドの両端を引き、あなたの体の近くのあなたの手そして肘を保つ。
5. あなたの肘があなたの胴の平面を壊す、管理された動きを用いるスタート地点に戻るためにと停止すれば。

移動1:抵抗バンド箱の出版物

あなたの箱の筋肉を、三頭筋および肩は押している働かせるためには、専攻学生を箱の出版物の動きをまねるのにあなたの抵抗バンドを使用することを考慮する:

1. 肩の高さの下であなたの背部のまわりでバンドを、ちょうど包みなさい。バンドの各端は1つの脇の下以下出て来るべきである。
2. 各手のバンドの1つの端をつかみ、あなたの腕、肩の高さの下で側面にでちょうど取り外される肘を曲げなさい。あなたの肘の前のあなたの手をまっすぐに保ち、バンドに穏やかな張力になるまであなたのグリップを調節しなさい。
3. あなたの腕をまっすぐにし、あなたの前にまっすぐなあなたの手を押しなさい;あなたのまっすぐな腕はあなたの肩の前に直接行きつくべきである。
4. 滑らかな、管理された動きを用いるスタート地点へのあなたの腕そしてリターンを曲げなさい。

移動2:抵抗バンド プッシュ・アップ

あなたの箱、三頭筋および肩が既に強かったら、プッシュ・アップへ抵抗バンドを加えることの挑戦で取りなさい:

1. 、頭部からのかかとにボディまっすぐにバランスをとられるあなたの手およびつま先のプッシュ・アップの位置を仮定しなさい。
2. あなたの手のそれぞれの下であなたの肩を渡る抵抗バンドそう端があなたの脇の下の下にしっかり現れる、およびピンをバンドの各端おおいなさい。
3. あなたの腕を曲げ、プッシュ・アップの位置にあなた自身を「」下げ、そしてあなたの手の下のバンドをそうそこにであるこの位置の穏やかな張力調節しなさい。ちょうどバンド張力を正しい得ることはそれ自体試しである場合もある。
4. バンドの抵抗に対して動くプッシュ・アップの「」押すためにあなたの腕を位置に再びまっすぐにしなさい。これは1つの繰返しを完了する。

移動1:抵抗バンド隠れ家

隠れ家は低ボディ練習としてほとんど完全である。ちょうど始まれば、余分抵抗のないずんぐりとした形態の釘付けの仕事。大きな挑戦の準備ができていれば、それは抵抗バンドを加える時間である。

1. ヒップ幅より広いあなたのフィートとわずかに離れて立て、両方のフィートの下で抵抗バンドの中間セクションをしっかりピンで止めなさい。
2. 各手の抵抗バンドの1つの端を握りなさい。あなたの側面によってあなたの手のまっすぐな羽毛を拡張しなさい。
3. 隠れ家への流し—ヒップを、箱、背部平たい箱考えなさい—そして位置に「」穏やかな張力になるまでバンドのあなたのグリップを調節しなさい。
4. 1つの繰返しを完了するために位置に再びバンドの抵抗、そして流しに「」抵抗しなさい。

移動2:静的なバンド突進

伸縮性がある抵抗バンドのためにあらゆる突進の変化がよく働かないが、静的な突進は有効である場合もありあなたの下半身のあらゆる筋肉を目標とする。あなたの形態と確信すれば、余分挑戦の準備ができていればだけ抵抗バンドなしで用紙を最初に突進することを練習するべきで抵抗バンドを加える。

1. 各手の抵抗バンドの1つの端を握り、1のフィートが付いている床にしっかりバンドの中間点をピンで止めなさい。
2. あなたの自由な足を搭載するステップ背部、および両方の膝を突進の位置に下がるために曲げるため。
3. あなたの形態を点検しなさい:あなたの背部膝はあなたのヒップの下でありあなたの前部膝はそれらを越えて先に突出ないあなたのつま先に、あるべきである。
4. あなたの肘を曲げ、あなたの肩の方にあなたの手を持ち出しなさい。あなたの突進の「」位置下がるこの位置に穏やかな張力になるまで抵抗バンドのあなたのグリップを調節しなさい。
5. 再度まっすぐに立つために両方の足によって押し他のフィートに会うためにあなたの後部フィートを持ち出す。あなたの肘をバンドの張力を維持するために曲げてあなたの肩の前の手おけば。
6. ステップ同じ足とおよび両方の膝を再度曲げるため、1つの繰返しを完了するために突進に再び下がる。

常にとしてこのような1面練習をしているとき、余りに足を転換し、反対側のフル セットをすることを覚えなさい。

私達の抵抗バンドについて学びなさい!