抵抗バンド訓練および重量は両方実行可能な強さの訓練の選択を提供する。自由な重量および抵抗バンドが両方建物筋肉が可能であるので2のよりよいの幾分主観的である。
抵抗バンドとの訓練は多数の利点と来る。バンドは安価、軽量携帯用である。きちんと維持されたとき、それらはまた非常に長い時間の間持続してもいい。
日光への直接露出を避け、漂白剤のようなあらゆる粗い化学薬品とバンドをきれいにしてはいけない。十分維持された抵抗バンドの耐久性は最も大きい利点の1つである。
抵抗は初心者のための試しにバンドを付け、高度の重量挙げ選手は全面的な強さを造るのを助けることができる。これらの付属品を使用する練習のアメリカ議会によって記述されているように全身の試しは、完全な体重の訓練ルーチンで、見つけられる同じ動きの多数を従事させる。
隠れ家、側面昇給、ベンチ プレス、三頭筋延長、二頭筋のカールおよびクランチはすべて共通の練習である。自由な重量と行うことほとんどの動きのためにこれらの付属品を使用できる。
しかし重量とfull-bodyルーチンを行うことは在庫が豊富な体育館または深刻な家の体育館へのアクセスを要求する。スペースおよび財政援助は抵抗バンドより重量のためにずっと大きい。
バンドは袋、引出しまたは戸棚で詰まることができる。それらは旅行のために容易に詰まり、それらをどこでも使用できる。従って、抵抗バンド訓練は自由な重量上の主要な利点がある。初心者のための抵抗バンド試しはまた流行し、実行し易い。
重量を持ち上げることはまたより高い傷害の危険と来る。バンドは堅い動きを使用し、維持の形態は重量とより容易である。よい形態と持ち上がることは傷害を防いで必要である。形態はバンドとまた重大であるが、ゴムが自然に動きのあなたの範囲を限るので接合箇所を広げ過ぎることはより困難である。
抵抗バンドは伸縮性のさまざまなレベルの異なった様式入って来。伸縮性は最終的に抵抗を定める。より多くの抵抗を加えるためには、ユーザーはまた練習の間に使用されるバンドの長さを短くすることができる。より短い長さはより多くのエネルギーがバンドを伸ばすように要求する。
しかし抵抗バンドの議論では対自由な重量厳密な抵抗を制御することはバンドと可能ではない。
ダンベルおよびバーベルは重量の付加か減法を可能にする。加えられているかどの位丁度知っている間多くを加えるか、または漸進的で、小さい増分、すべての重量を増加できる。追跡の進歩の簡単な為のために、測定は有用、高度である。競争の重量挙げ選手は通常使用される重量の厳密な量を追跡する。
特定の目的の重量挙げ選手は抵抗バンドを使用してより持ち上がる重量から多くに寄与するかもしれない。オリンピック式のクリーン アンド ジャークのような極めて特殊な上昇はまた重量システムを要求する。しかしこれらの上昇は重量の訓練の養生法のあらゆる人によって非常に専門にされ使用されない。強さを得るために見ている一般人のためにバンドは実行可能な代案を提供する。
抵抗バンドはまだ重量挙げの会議の間の伸張に於いての役割そして一般的な練習をすることができる。それらは傷害から回復する重量挙げ選手のための物理療法およびリハビリテーション プログラムでまた共通である。両方のバンドおよび重量との交差訓練は万能の強さのトレーニング プログラムへ有効なアプローチである。
大きい討論は強さを造る実際の機能に来る。バンドか重量は建物筋肉でより有効であるか。これへの答えは簡単ではないし、抵抗の訓練の2つの形態を比較するために多数の調査は行なわれた。個人の好みはまた強さのトレーニング プログラムで従事している個人のための最終決定に要素こと要因である。
3月2018日の調査は人間の動力学のジャーナルで29人の個人の小さいグループのflyesそして逆のflyesにとりわけ焦点を合わせている間比較した重量および抵抗バンドを出版した。調査は重量に同じような結果を提供するためにゴムひもを示し、バンドが訓練を重くする適度な代わりであることを示す。
重量は第一次筋肉グループを働かせることでより有効だったが、バンドは周囲筋肉グループの実際にもっと働いた。研究者はバンドのより少なく安定した性質にこれらの調査結果を対重量帰因させた。バンドがflyesのための重量と同じような強さの利益をある意味ではとりわけ提供することができることをそれにもかかわらず、示した。
調査は、従って正確さを定めることは困難であるけれども、小さかった。但し、抵抗バンドは全面的な強さを維持し、体育館装置がない時調節のためのよい選択のようにようである。
多数の調査は重量と抵抗バンド間の結果を分析したが、すべて異なった練習および比較的小さいサンプルの大きさを利用する。結果は頻繁に足、腕および他の主要な筋肉グループのための抵抗バンド練習に類似した結果が訓練を重くするためにあることを示す。
1つの特定の検討は抵抗バンドのより大きい映像の分析を対自由な重量および一般的な重量挙げ示すためにより小さい調査すべてを編集した。ジャーナル賢明な開いた薬の2019年2月に出版されて、検討は8つの調査からのデータを結合し、大きいデータ セットに基づいて結論を出すのに分かち合われた情報を使用した。上部および下の肢の強さの利益のための結果は同様に比較された。
調査は抵抗バンドが上部および下半身の練習で重量に同じような結果を示すことが分った。これは本質的に両タイプの体育館装置が2つの選択の間で示されている利益で主要な偏差なしで強さを造ることができることを意味する。抵抗バンドは必ずしも重量よりよくないが、強さの訓練に同じような利点をとりわけ提供する。
別のものに1つを選ぶ同じような結果を両方の重量およびバンドが渡すことができること知っていることはおよび目的個人の好みの問題になる。また使用される練習のタイプに結果と関係がいくつかが渡したある。重量とのオリンピック クリーン アンド ジャークは簡単なdeadliftは一般的な強さおよび筋肉を造るが速度およびexplosivenessに必要な早く単収縮の筋繊維を造る。
同じは抵抗バンド訓練と使用される爆発性の動きに適用する。爆発性の練習は静的な二頭筋のカールは一般的な強さおよびサイズのための特定の筋肉を造るが、運動速度および力を造る。バンドおよび重量は両方強さの訓練のための大きい選択を提供し、両方とも特定のトレーニング プログラムに適応可能である。
両方の選択を使用して多くの個人のためのよい選択はある。より多くの個人に強さの訓練の機会を開発するバンドは安価、携帯用選択を提供する。区域のない体育館か熱心な一組の重量の生存はそれらによりよい選択をする。両方の選択へのアクセスを理想的、しかしである持っていることは。
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